Как справитЬся со страхами и тревогами во время беременности?
Автор статьи: перинатальный и клинический психолог Лариса Данилова
Сколько бы мы не смотрели в интернете на идеальных, спокойных мам, в норме во время беременности абсолютно нормально чувствовать тревогу. Женщину по-настоящему беспокоит , как там малыш, все ли с ним хорошо, как пройдут роды, выдержит ли она эти ощущения на схватках, и т.д. К тому же, вокруг так много информации и часто она очень противоречива. Появляется много вопросов, на которые ответ порой просто невозможно получить и отсюда рождается тревога…
Везде пишут, что стресс и другие негативные эмоции плохо влияют на самочувствие малыша в животике и маме от этого становится еще хуже, ведь добавляется чувство вины. Легко сказать: « не беспокойся…», но как это сделать женщине перед родами?
Хоть у тревоги и есть очень важная охранительная функция: женщина больше следит за своим состоянием, питанием, собирает информацию, наблюдается у врача, выбирает роддом, — это не повод игнорировать свои переживания. Конечно важно увидеть и признать свои страхи. Но что проку тревожиться , ведь лучше что-то сделать для того чтобы снизить уровень стресса. Хорошая новость состоит в том, что есть способы, с помощью которых можно справиться со страхами и тревогой. Давайте их рассмотрим!
Везде пишут, что стресс и другие негативные эмоции плохо влияют на самочувствие малыша в животике и маме от этого становится еще хуже, ведь добавляется чувство вины. Легко сказать: « не беспокойся…», но как это сделать женщине перед родами?
Хоть у тревоги и есть очень важная охранительная функция: женщина больше следит за своим состоянием, питанием, собирает информацию, наблюдается у врача, выбирает роддом, — это не повод игнорировать свои переживания. Конечно важно увидеть и признать свои страхи. Но что проку тревожиться , ведь лучше что-то сделать для того чтобы снизить уровень стресса. Хорошая новость состоит в том, что есть способы, с помощью которых можно справиться со страхами и тревогой. Давайте их рассмотрим!
Способ 1.
Не всегда можно контролировать ситуацию, но можно контролировать отношение к ней.
Если вы не в силах изменить ситуацию, то самое лучшее, что можно сделать-это перестать об этом волноваться. Женщина не может влиять на внутриутробное развитие ее ребенка. Однако если вы все еще беспокоитесь: “все ли с ним хорошо?”, — важно осознать эту тревогу, принять ее, и подумать о том, что еще она может сделать для благополучного течения беременности. Например, почему бы не увеличить количество прогулок и отдыха или записаться на курсы подготовки к родам? Скорее всего, эти действия не сильно повлияют на внутреннее развитие плода, но могут стать успокаивающей рутиной для вас.
Способ 2. Создаем правильную активность.
Нам необходимо различать те факторы, на которые можно повлиять и те, на которые мы повлиять не можем. Не надо тратить свою энергию на то, что изменить не в наших силах, вель лучше концентрироваться на том, что можно изменить. Например, мы знаем, что тревога вредит малышу, значит, как только чувствуем ее, начинаем действовать: пойдем погуляем, выпьем чаю с успокаивающими травами, порисуем, послушаем спокойную музыку, и т.д. Это называется – правильная активность. Забота о своем самочувствии — это главное, что мама может сделать для своего малыша в период беременности.
Способ 3. Радуйтесь положительным моментам.
Одним из наиболее действенных способов борьбы со стрессом является смена настроения. Как только у вас появляется негативная, расстраивающая вас мысль, откройте свою «библиотеку» памяти и вспомните счастливые сцены из прошлого. Сосредоточьтесь на этих теплых моментах и почувствуйте как себя ощущало тело в этот момент. При наполнении своего разума приятными воспоминаниями, позитивные центры вашего мозга точно одержат победу над негативом.
Способ 4. Движение успокоит.
При активных движениях увеличивается приток крови к головному мозгу, что стимулирует нейрохимические процессы, оказывающие естественный успокаивающий эффект. На любом сроке беременная женщина может плавать в бассейне, заниматься йогой или просто гулять по улице и это поможет не только снизить тревожное состояние, но и быть в хорошей физической форме, что тоже немаловажно для благоприятных родов.
Заключение
Самое главное, что может провоцировать стресс и тревогу у женщины в период беременности – это непонимание, что с ней происходит сейчас и что будет происходить во время родов. Мы рассмотрели несколько способов снятия тревоги в таких случаях, однако их, конечно же, гораздо больше. Но если эмоциональное напряжение не покидает вас, то в этом случае лучше получить информацию у профессиональных экспертов по этим вопросам и пройти курсы для будущих мам. Также для спокойствия на родах женщина может взять с собой партнера, выбрать хорошего врача или индивидуальную акушерку.
Бывают случаи, когда страхи перед родами негативно влияют на качество жизни и никакие действия не помогают с ними справится. Тогда лучше обратиться к психологу за индивидуальной психологической консультацией. Главное, помните, что вы не одни!
Автор статьи: перинатальный и клинический психолог
Данилова Лариса.
Не всегда можно контролировать ситуацию, но можно контролировать отношение к ней.
Если вы не в силах изменить ситуацию, то самое лучшее, что можно сделать-это перестать об этом волноваться. Женщина не может влиять на внутриутробное развитие ее ребенка. Однако если вы все еще беспокоитесь: “все ли с ним хорошо?”, — важно осознать эту тревогу, принять ее, и подумать о том, что еще она может сделать для благополучного течения беременности. Например, почему бы не увеличить количество прогулок и отдыха или записаться на курсы подготовки к родам? Скорее всего, эти действия не сильно повлияют на внутреннее развитие плода, но могут стать успокаивающей рутиной для вас.
Способ 2. Создаем правильную активность.
Нам необходимо различать те факторы, на которые можно повлиять и те, на которые мы повлиять не можем. Не надо тратить свою энергию на то, что изменить не в наших силах, вель лучше концентрироваться на том, что можно изменить. Например, мы знаем, что тревога вредит малышу, значит, как только чувствуем ее, начинаем действовать: пойдем погуляем, выпьем чаю с успокаивающими травами, порисуем, послушаем спокойную музыку, и т.д. Это называется – правильная активность. Забота о своем самочувствии — это главное, что мама может сделать для своего малыша в период беременности.
Способ 3. Радуйтесь положительным моментам.
Одним из наиболее действенных способов борьбы со стрессом является смена настроения. Как только у вас появляется негативная, расстраивающая вас мысль, откройте свою «библиотеку» памяти и вспомните счастливые сцены из прошлого. Сосредоточьтесь на этих теплых моментах и почувствуйте как себя ощущало тело в этот момент. При наполнении своего разума приятными воспоминаниями, позитивные центры вашего мозга точно одержат победу над негативом.
Способ 4. Движение успокоит.
При активных движениях увеличивается приток крови к головному мозгу, что стимулирует нейрохимические процессы, оказывающие естественный успокаивающий эффект. На любом сроке беременная женщина может плавать в бассейне, заниматься йогой или просто гулять по улице и это поможет не только снизить тревожное состояние, но и быть в хорошей физической форме, что тоже немаловажно для благоприятных родов.
Заключение
Самое главное, что может провоцировать стресс и тревогу у женщины в период беременности – это непонимание, что с ней происходит сейчас и что будет происходить во время родов. Мы рассмотрели несколько способов снятия тревоги в таких случаях, однако их, конечно же, гораздо больше. Но если эмоциональное напряжение не покидает вас, то в этом случае лучше получить информацию у профессиональных экспертов по этим вопросам и пройти курсы для будущих мам. Также для спокойствия на родах женщина может взять с собой партнера, выбрать хорошего врача или индивидуальную акушерку.
Бывают случаи, когда страхи перед родами негативно влияют на качество жизни и никакие действия не помогают с ними справится. Тогда лучше обратиться к психологу за индивидуальной психологической консультацией. Главное, помните, что вы не одни!
Автор статьи: перинатальный и клинический психолог
Данилова Лариса.